天气这么冷，不如我们......
你以为身上装备齐全就够了？
当然不！
天气这么冷，当然是选择裹紧被子出去运动发热取暖！
是的，你没看错！小葫芦的冬天，要在运动中度过ʘᴗʘ~
运动前和小葫芦一起做好保暖等准备
筒子们快来看呀！
室外跑步
衣物
跑步过程中，出汗会导致头部温度流失加快，人体容易受寒着凉。戴上帽子、围巾，保护好耳朵，既能挡风御寒，又能有效防止热量散失。
穿衣建议遵循“三层着装”法则，即从里到外分为三个功能层——透气层、保温层、防护层。
透气层为贴身衣物，面料应以柔软舒适为主，减少皮肤的不适感。运动内衣就可以哦~保温层能够将温暖的空气保留在身体附近就可以啦，没有特殊要求，一件加绒卫衣就足够。防护层要能将身体与外界的寒风有效隔离，一般为轻盈的羽绒服。
人体膝盖脆弱，冬季更易受伤。跑步时戴上护膝，能加强膝盖保暖哦~
脚部在跑步过程中一直运动着，热量不易散失，所以没有必要选择加厚加绒的运动鞋。不过一双保暖透气的运动袜还是可以考虑一下~
不管是衣服、裤子还是袜子，都不宜选择棉质。纯棉衣服吸汗后，湿湿地黏在身上，影响活动；变干后也会变凉，容易引起感冒。
另外，也不要通过脱衣服来散热，冷热交替最易受凉！
合适的时间地点
早上雾气过重，晚上寒气太大，都不宜跑步。还是下午比较合适~沐浴在冬日暖阳里的奔跑，那是我们跃动的青春~
跑步场地一般选择操场或公园，不要在马路边进行锻炼！
风大时尽量背着风跑，戴上口罩围巾，以粽子的姿态，跑步前进~
室外球类
虽然这是一个穿秋裤的季节，但进行球类活动时，秋衣秋裤、保暖内衣还是不穿为好。脱下来太麻烦，不脱的话，出汗变湿黏在身上，干了后又变得冷硬，很不舒适。
冬季打篮球、踢足球时可以适当减少高难度动作。人体新陈代谢到了冬季开始变慢，剧烈运动后容易产生酸痛感。
打球之前可吃饭或水果，为身体提供能量。球类运动会消耗大量体力，加之寒冷季节，身体易疲乏，所以需要储备能量与营养来保持精力！
还要记得带上保温杯哦~多喝热水是对运动者最暖心的提醒啦（意味深长的微笑.jpg）~也可以喝些运动饮料补充能量——都要遵循少量、多次、缓饮的原则~
室内运动
“保温杯里泡枸杞，不如燃烧卡路里”，即使在雨雪天气也阻挡不了小葫芦运动的热情！
室外运动受限，还有室内！健美操、跳绳、踢毽子、爬楼梯……不需要太大的空间，随时随地都可以将身体运动起来~
在室内的运动可以选择柔软、富有弹性的服装，方便身体的活动与伸展。而且室内温度相对高一些，不需要过分保暖，轻便衣物就足够啦~
跳绳、踢毽子时可以选择轻、软的高帮鞋，以免伤到脚踝。
如果选择在饭后运动，则需要等待一段时间哦。胃中食物太多，立刻进行弹跳等运动不利于消化，还会导致腹痛。同样，运动过后也需要停一会儿再进食~
运动小贴士
任何运动都要进行充分的热身活动！！！原地跑、弓步、拉伸……统统做起来！每个部位的肌肉关节都要活动到哦
过度的运动会带来过度疲劳，冬季跑步尤其要控制好运动强度，防止身体因过于疲惫而抵抗力下降。速度和里程都是“身外之物”，不必过于追求，慢跑30-40分钟即可哦（好像也不少啊_(:ᗤ」ㄥ)_）
天冷运动时，呼出的气息会使眼镜蒙上一层雾，很影响视线。运动前，将肥皂均匀涂抹在眼镜上，再用眼镜布擦干，就可短时间防雾啦~
生命在于运动！运动不仅可以强身健体，也能增进我们的心情愉悦感，提高生活、工作质量。无论是迎风跃动的室外运动，还是操作简单的室内运动，挥汗一刻，都是工作之余的放松，都能为生活增添“小确幸”~
做好保暖准备工作
在寒冬和小葫芦一起暖暖地动起来鸭！
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图片来源|李慧、网络、小葫芦
文章 | 王斯羽
排版 | 彭雯昕
责任编辑 | 陈智拓
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